Çocukların Beslenme Çantasında Olması Gerekenler

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Çocukların Beslenme Çantasında Neler Olmalı?

Çocukların beslenme çantasında hem besleyici hem de lezzetli yiyeceklerin bulunması, onların enerji seviyelerini artırarak okulda daha iyi odaklanmalarına yardımcı olur. İşte, beslenme çantasını zenginleştirmek için öneriler:

1. Ana Yemek:
   • Tam tahıllı ekmek ile hazırlanmış peynir, tavuk veya ton balığı sandviçi, çocukların severek tüketebileceği bir seçenek.
   • Tam buğday lavaşına sarılmış sebzeli, tavuklu veya peynirli dürüm, hem pratik hem de doyurucudur.
   • Tam tahıllı makarna veya bulgur pilavı, yanında yoğurt ve taze sebzelerle besleyici bir öğün sunar.
2. Süt Ürünleri:
   • Yoğurt (isteğe bağlı olarak meyveli yoğurt da tercih edilebilir, ancak şeker oranına dikkat edilmeli).
   • Peynir dilimleri veya küçük bir parça beyaz peynir, kalsiyum ihtiyacını karşılar.
   • Ayran, hem serinletici hem de besleyici bir içecek alternatifi sunar.
3. Sebzeler:
   • Çubuk şeklinde kesilmiş havuç, salatalık veya biber, sağlıklı atıştırmalıklar arasıda yer alır.
   • Küçük domatesler, hem lezzetli hem de vitamin kaynağıdır.
   • Mevsimine uygun taze sebzelerden küçük bir salata, renkli ve besleyici bir seçenek oluşturur.
4. Meyveler:
   
   • Mevsim meyveleri (elma, armut, muz, üzüm, portakal gibi), çocukların enerji ihtiyacını karşılar.
   • Dilimlenmiş ananas, kivi veya karışık meyve salatası, ferahlatıcı bir tat sunar.
   • Kurutulmuş meyveler (şeker ilavesiz olanlar tercih edilmeli), sağlıklı atıştırmalıklar arasında yer alır.
5. Tahıllar ve Kuruyemişler:
   • Tam buğday kraker, galeta veya pirinç patlağı, sağlıklı bir atıştırmalık alternatifi sunar.
   • Fındık, ceviz, badem gibi çiğ kuruyemişler (yaşa ve alerji durumuna dikkat ederek), enerji verici özellik taşır.
   • Az miktarda kuru meyve ve kuruyemiş karışımı, hem lezzetli hem de besleyici bir atıştırmalık oluşturur.
6. İçecekler:
   • Su (her zaman tercih edilmeli), hidratasyon için en iyi seçimdir.
   • Taze sıkılmış meyve suyu (şeker ilavesiz olmalı), doğal bir enerji kaynağıdır.
   • Şekersiz ev yapımı komposto veya limonata, serinletici ve sağlıklı bir içecektir.
7. Atıştırmalıklar:
   • Ev yapımı kek veya poğaça (tam buğday unu ile yapılmış, şeker oranı düşük) çocukların favorisi olabilir.
   • Şekersiz meyve püresi veya granola bar, enerji verici hafif atıştırmalıklardır.
   • Yoğurtlu meyve kupu veya ev yapımı sütlaç, tatlı ihtiyacını sağlıklı bir şekilde karşılar.

Dengeli Beslenmeye Dikkat!
Beslenme çantasını hazırlarken, tüm besin gruplarını içermesine dikkat edilmelidir. Protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller dengeli bir şekilde yer almalıdır. Ayrıca, çocuğunuzun veya sınıf arkadaşlarının alerjisi olabilecek yiyeceklerden kaçınmak büyük önem taşır.

Tazelik ve Çeşitlilik Önemli
Meyve ve sebzeler taze hazırlanmalı, süt ürünlerini soğuk tutabilmek için beslenme çantasında küçük buz aküleri kullanılmalıdır. Ayrıca, çocuğunuzun ilgisini canlı tutmak ve tekdüzelikten kaçınmak için beslenme çantasındaki yiyecekleri çeşitlendirmek oldukça faydalıdır.

Kaynak: Timetürk