Aç Karnına Kaçınılması Gereken Alışkanlıklar

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Aç Karnına Yapılmaması Gereken Alışkanlıklar

Uzmanlar, aç karnına yapılan bazı alışkanlıkların sindirim sistemi ve genel sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini vurguluyor. İşte aç karnına kaçınılması gereken alışkanlıklar ve bu alışkanlıkların sağlık üzerindeki potansiyel zararları:

1. Kahve İçmek

Sabahları kahve içmeden güne başlamayan birçok kişi mevcut. Ancak aç karnına içilen kahve, asidik yapısı nedeniyle mideyi tahriş edebilir. İç hastalıkları uzmanı Dr. Jane Smith, “Kahve, mide asidini artırır ve aç karnına alındığında mide zarına zarar verebilir. Bu, asidik reflü sorunlarını tetikleyebilir ve sindirim problemlerine yol açabilir” diyor. Bunun yanı sıra, kahve vücutta kortizol seviyelerini artırarak stres seviyelerini de yükseltebilir. Bu nedenle, aç karnına su içmek ya da hafif bir kahvaltı yapmak daha sağlıklı bir tercih olacaktır.

2. Şekerli ve Yüksek Karbonhidratlı Yiyecekler Tüketmek

Aç karnına tatlılar ve yüksek karbonhidratlı yiyecekler yemek, kan şekerini hızla yükseltebilir. Beslenme uzmanı Dr. Michael Anderson, “Şekerli gıdalar ve rafine karbonhidratlar, kan şekeri seviyelerini hızla yükseltir ve ardından düşürür. Bu durum açlık hissini artırabilir ve uzun vadede metabolizmanın bozulmasına yol açabilir” şeklinde uyarıyor. Aç karnına tatlı yerine, kompleks karbonhidratlar, lif açısından zengin gıdalar ve protein içeren besinler tercih edilmelidir.

3. Asidik Meyve Suları İçmek

Portakal suyu gibi asidik meyve suları, aç karnına içildiğinde mideyi tahriş edebilir ve asidik reflüye neden olabilir. Gastroenteroloji uzmanı Prof. Dr. Emily Green, “Asidik içecekler, midenin asidik ortamını daha da artırır. Bu, mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasına yol açarak mide ekşimesi veya reflüye neden olabilir” diyor. Ayrıca, asidik meyve suları bazı sindirim sorunlarını kötüleştirebilir. Aç karnına meyve suyu yerine, su ya da ılık suya birkaç damla limon eklemek daha sağlıklı bir tercih olacaktır.

4. Alkol Tüketmek

Aç karnına alkol tüketimi, karaciğeri zorlayabilir ve mideyi tahriş edebilir. Karaciğer hastalıkları uzmanı Dr. John Williams, “Alkol, mide asidini artırır ve mide zarına zarar verir. Ayrıca, karaciğerin alkolü işleme kapasitesi aç karnına düşük olduğu için vücutta toksik etkiler yaratabilir” açıklamasında bulunuyor. Alkol, vücudun su dengesini bozarak dehidratasyona yol açabilir, bu da genel sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Alkol yerine sağlıklı bir kahvaltı yapmanın günün başlangıcını daha dengeli kılacağı vurgulanıyor.

5. İlaç Almak

Bazı ilaçlar aç karnına alındığında mideyi tahriş edebilir ve istenmeyen yan etkilere yol açabilir. Özellikle ağrı kesiciler ve bazı antibiyotikler, aç karnına alındığında mideyi koruyan zararlı etkilere neden olabilir. Farmakoloji uzmanı Dr. Patricia Taylor, “Bazı ilaçlar, özellikle ağrı kesiciler, aç karnına alındığında mide zarına zarar verebilir ve mide kanaması riskini artırabilir” şeklinde uyarıyor. İlaçların doğru şekilde alındığından emin olmak için doktor önerilerine uymak önemlidir.

6. Yoğun Egzersiz Yapmak

Aç karnına yoğun egzersiz yapmak, vücudun enerji seviyelerini düşürebilir ve kasların yeterince beslenmeden çalışmasına yol açabilir. Spor hekimi Dr. Linda Harris, “Aç karnına egzersiz yapmak, kasların enerji için daha fazla yağ yakmasına neden olabilir. Ancak bu, uzun vadede kas kaybına yol açabilir. Ayrıca, vücutta halsizlik ve baş dönmesi gibi semptomlara neden olabilir” diyor. Egzersiz öncesinde hafif bir atıştırmalık yapmak, egzersizin daha verimli olmasını sağlayabilir.

7. Çay İçmek

Çay, dünya genelinde en yaygın tüketilen içeceklerden biridir. Sabah kahvaltılarından öğün aralarına kadar hemen hemen her zaman içilen bu içecek, çoğu kişi için günlük rutinin vazgeçilmez bir parçasıdır. Ancak çayın içeriğindeki tanenler, mide asidini artırabilir. Aç karnına çay içmek, mide bulantısı, ekşime, gastrit gibi mide problemlerine yol açabilir. Ayrıca, çayın içerdiği tanenler, demir emilimini olumsuz etkileyerek, demirin bağırsaklardan emilimini engelleyebilir. Çay, vücutta kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilen doğal bileşikler içerse de, aç karnına içildiğinde kan şekeri seviyelerini düşürebilir. Çayda bulunan kafein, sinir sistemini uyarıcı etkiye sahiptir; ancak aç karnına alındığında bu etki daha hızlı ve güçlü olabilir. Sonuç olarak, aç karnına çay içmek, sindirim sistemini zorlayabilir ve gaz birikmesine neden olabilir.

Kaynak: Yeniçağ