36,4592$% 0.37
38,1983€% -0.2
46,1445£% -0.09
3.437,53%0,26
2.934,68%-0,10
9.602,16%-2,09
Egzersiz, uzun yıllardır sağlık uzmanları tarafından önerilen bir yaşam tarzı alışkanlığı olarak bilinse de, birçok insan zaman yetersizliği nedeniyle düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmektedir. Ancak, son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar, kısa süreli ama düzenli egzersizlerin bile büyük sağlık faydaları sağladığını göstermektedir.
2024 yılında gerçekleştirilen bir araştırma, günde yalnızca 22 dakikalık orta şiddetli egzersizin, bireylerin sağlık risklerini önemli ölçüde azalttığını ortaya koymuştur. Araştırma, 10.000’den fazla katılımcı üzerinde yapılan uzun süreli gözlemler sonucu elde edilmiştir. Çalışmaya katılan kişiler, yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi orta şiddetli egzersizleri günlük olarak uygulamışlardır.
Araştırma sonucunda, günde 22 dakikalık egzersiz yapan bireylerin, kalp hastalıkları, diyabet, obezite ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalıklara yakalanma risklerinin %30 oranında azaldığı saptanmıştır.
Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden kardiyolog Prof. Dr. James Brown, egzersizin insan sağlığına etkilerini şu şekilde açıklamaktadır: “Egzersiz, vücudun her bir organını ve sistemini olumlu şekilde etkiler. Özellikle kalp sağlığı için son derece faydalıdır. Düzenli olarak yapılan fiziksel aktivite, kalp kaslarını güçlendirir, kan basıncını düşürür ve damarların sağlıklı kalmasına yardımcı olur.”
Johns Hopkins Üniversitesi’nde iç hastalıkları uzmanı olan Dr. Susan Miller, araştırmanın bulgularını şu şekilde değerlendirmiştir: “Bu araştırma, kısa süreli egzersizin bile sağlığımız üzerinde büyük etkiler yaratabileceğini gösteriyor. Günde sadece 20 dakika gibi kısa bir süre, kan şekeri seviyelerini dengelemeye, vücut yağını azaltmaya ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir. Bu da kalp hastalıkları ve diyabet gibi hastalıkların riskini önemli ölçüde azaltır.”
Egzersizin fiziksel sağlık üzerindeki olumlu etkilerinin yanı sıra, zihinsel sağlık üzerinde de büyük faydaları bulunmaktadır. Araştırmalar, egzersizin depresyon, kaygı ve stres gibi ruhsal sorunlarla mücadelede etkili bir araç olduğunu göstermektedir.
Psikiyatrist ve egzersiz terapisti Dr. Rachel Lee, “Egzersiz, beyin kimyasallarını olumlu şekilde değiştirerek ruh halini iyileştirebilir. Özellikle düzenli yapılan egzersiz, stres hormonlarını azaltır ve mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin seviyelerini artırır.” şeklinde ifade etmektedir. Çalışmalar, egzersiz yapan bireylerin depresyon ve kaygı seviyelerinin daha düşük olduğunu, daha enerjik ve odaklanmış olduklarını göstermektedir. Dr. Lee, “22 dakikalık bir yürüyüş bile, zihinsel sağlığı iyileştirmek ve stresle başa çıkmak için yeterli olabilir. Bu nedenle, egzersiz sadece fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda ruh sağlığını da iyileştirir.” demiştir.
Araştırmalar, orta şiddetli egzersizlerin en faydalı olduğunu belirtmektedir. Yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme, dans etme gibi aktiviteler, kalp sağlığını güçlendirirken kasları geliştirir ve fazla yorulmadan yapılabilir. Spor hekimi Dr. Michael Thompson, “Günde 22 dakika tempolu yürüyüş yapmak, kalp sağlığını iyileştirebilir, kasları güçlendirebilir ve genel vücut sağlığını destekler. Egzersiz yapmak için spor salonlarına gitmek veya ağır egzersizler yapmak gerekmez. Yürüyüş veya hafif koşu bile büyük fark yaratabilir.” şeklinde açıklama yapmıştır.
Sonuç olarak, egzersiz sadece fiziksel sağlık için değil, aynı zamanda ruh sağlığı için de vazgeçilmez bir unsurdur.
Sebzelerin Sağlık Faydaları ve Diyetteki Önemi