Page 11 - Evos Angels Mayıs 2021 Sayısı

Egzersizin bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri son yıllarda yoğun bir şekilde

araştırılmaktadır. Akut ve kronik egzersiz sonrası oluşan bağışıklık sistemi yanıtları

farklıdır. Egzersizin bağışıklık sistem fonksiyonları üzerindeki etki düzeyi;

egzersizin yoğunluğu, süresi, şiddeti ve bireyin fiziksel uygunluk düzeyi gibi pek

çok değişkene bağlıdır. Hafif ve orta şiddette egzersiz ile bağışıklık sistemi

fonksiyonları artarken; yoğun uzamış egzersizi takiben bağışıklık sistemi

baskılanır. Şiddetli egzersizi takiben lenfosit konsantrasyonu düşer ve hücrelerin

çoğalma yeteneği, orta düzeydeki sitotoksik aktivite ve immünoglobülin üretimi

azalır. Egzersiz sonrasında bağışıklığın zayıfladığı, “açık pencere” dönemi olarak

adlandırılan 3-72 saatlik sürede; mikroorganizmalar, özellikle de virüsler vücuda

girebilir ve enfeksiyonlara yol açabilir. Bu nedenle, özellikle sporcularda yarış ve
ENES UNAL yoğun antrenman dönemlerinde şiddetli egzersizin olumsuz etkilerinden

korunmada, egzersiz sonrası özellikle besin alımı ve yeterli dinlenme önemlidir.

Ayrıca egzersizden sonraki toparlanma dönemlerinde kandaki sitotoksik kapasitenin

azalmış olması nedeniyle enfeksiyonlara karşı dikkat edilmesi gerekmektedir. Sağ-

lıklı yaşam amacıyla egzersiz yapanların da orta şiddette ve strese yol açmayacak

egzersiz tiplerini seçmeleri daha uygun görünmektedir.

Bağışıklık sistemini güçlü tutmamız gereken covid-19 virüsüne karşı izole

yaşadığımız bu dönemde peki nasıl spor yapacağız diyorsanız online olarak da

evde ve açık alanda sporlarınıza devam edebilirsiniz. Ben ve bir çok eğitmen

online ve açık alanlarda eğitimlerine devam etmektedir. Bunun yanı sıra

youtube da ben ve bir çok eğitimin online egzersiz videolarını da izleyerek

spora devam edebilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz ve formda

kalıp formunuzu koruyabilirsiniz.

Kaynak makale

Spor Hekimliği Dergisi Cilt: 50, S. 11-20, 2015 EGZERSİZ VE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ

Seher Çağdaş ŞENIŞIK