Page 65 - Evos Angels Ekim 2021 Sayısı

Vücudumuzun bütün işleyişinden sorumlu metabolizmanın

hızlanması ve bağışıklığın güçlenmesi için altın öneriler:

1) B12 vitamininin eksikliği, sinir sistemine olumsuz etkiye, öğrenme zorluğu ve dikkat

dağınıklığına sebep olur. Güçlü ve dinç bir zihne sahip olmak için mutlaka; Yumurta,

et, balık, soya sütü ve yoğurt gibi besinleri tüketmeli.

2) D vitamini: Havanın erken kararmasıyla güneşten yeterince faydalanamayız ve

D vitaminin eksikliği bağışıklık sisteminin zayıflamasına sebep olur, aynı zamanda bel

çevresini inceltmekte etkisi olduğu da bilinmekte.

3) C vitamini: İyi bir antioksidan ve enfeksiyon savardır. C vitamini dediğimizde akla ilk

gelen portakal olsa da; kuşburnu, kapya biber, tere, roka, brokoli, ıspanak gibi sebzeler

de güçlü C vitamini kaynaklarıdır.

4) Çinko: Bağışıklığın temel mekanizmasında ve serbest radikallerin vücuda verebile-

ceği hasarı önlemede önemlidir. Çinko değeri yüksek besinlerden; hindi eti, kuru bak-

lagiller, deniz ürünlerine ana öğünlerinizde ve fındık, badem, ceviz gibi yemişlere ara

öğünlerinizde yer verin.

5) Omega-3: Bağışıklığı desteklemede önemli bir etkidir. Balık, ceviz, keten tohumu,

avokado ve semizotunda bolca bulunur.

6) Kalsiyum vücudun su dengesini korumada, ödemi azaltmada etkilidir. Aynı zaman-

da bağışıklığı da güçlendirir. Süt ürünleri haricinde; yeşil yapraklı sebzeler, balık, tofu,

zenginleştirilmiş tahıllar da iyi kalsiyum kaynağıdır.

7) Su: Kış aylarında terleme ve susama hissinin azalmasıyla, yeterli su tüketimine özel-

likle dikkat edilmelidir. Sıvı tüketiminin azlığı yorgunluk ve baş ağrısına sebep olurken,

metabolizma hızını da yavaşlatıp, kilo vermeye engel olabilir.

8) Egzersiz: Kışın evde geçirilen süre ya da iş temposu artabilmekte. Yine de açık hava

yürüyüşlerini rafa kaldırmamak, sporu ihmal etmemek genel sağlığınız açısından

oldukça faydalıdır.

Hepinize sağlık ve sevgili dolu günler diliyorum, Sevgili Evoslular!