Page 47 - Evos Angels Kasım 2021 Sayısı

2. Daha hacimli görüneceğini düşünmek.

Erkeklerin kas hacmi kazanmak için ağırlık çalışmaları yaptıklarından şüphe yok.

Fakat hacim kazanmalarının sebebi sadece ağırlık kaldırmaları değil daha fazla

testesteron ve daha fazla kas kütlelerine sahip olmalarıdır. Kadınların testesteron

oranı 10/1 ila 20/1’dir. Yani kadınlar erkeklerden 10 ila 20 kat daha az testestero-

na sahiptir ki bu durum ağırlık kaldırdıklarında kazanmaları gereken hacmin ciddi

ölçüde önüne geçer. Spor başladığındaki ilk günlerdeki şişkinlik ise tamamen kas

hasarına bağlı olarak ortaya çıkan ödemdir ve bu durumda zamanla azalmaktadır.

Buda demek oluyor ki ağırlık antrenmanı siz bayanlar içinde vazgeçilmez

ENES UNAL olmalıdır.

3. Yağ yakmak için aşırı kardiyo yapmak

Aşırı kardiyo yapmak size daha fazla yağ yaktırmaz kas kaybına da neden olur.

Bunun önüne geçmek için önceki sayımızda sizlere anlattığım verimli kardiyo sizin

için yeterli olacaktır. Yağ yakımı için aşırı kardiyo yerine kalori dengesi oluşturmak

sizin için çok daha verimli olacaktır. Protein miktarını arttırmak ve ağırlık antren-

manı yapmakta sizde ciddi kalori açığı oluşturacaktır. Aşırı kardiyo yapmak kadın-

larda çok zor kazanılan kas kaybına yol açabilir.

4. Sadece kalça çalışmak

Evet spora gelmenizdeki amaçlardan birtanesi daha iyi kalçalara sahip olmak

olabilir. Ancak vücudunuzun diğer kaslarını da çalıştırmak için onlara şans tanıyın.

Böylece daha simetrik daha zinde ve dengeli orantılı vücuda sahip olabilirsiniz.

5. Forma girmek için sadece salona gitmenin yeterli olacağını düşünmek

İyi bir vücuda sahip olmayı istiyoruz. Bunun yolunun spor salonuna gitmek olduğu-

nu düşünüyoruz. Spor salonuna gitmek bize fayda sağlayacaktır ancak geri kalan

vakitlerde neler yaptığınıza göre bu fayda değişecektir. Özellikle beslenme

faktörü size en çok fayda sağlayacak etkenlerdendir.