Page 55 - Evos Angels Mayıs 2024 Sayısı

2. Renkli ve Çeşitli Yemekler Tercih Edin: Beslenme çeşitliliği, vücudunuzun ihtiyaç

duyduğu tüm besinleri almanıza yardımcı olur. Her öğünde tabağınıza renkli sebzeler,

protein kaynakları ve sağlıklı yağlar eklemeye özen gösterin.

3. Yeterli Protein Alın: Kas kütlesini korumak, metabolizmayı desteklemek ve hormo-

nal dengeyi sağlamak için yeterli miktarda protein alımı önemlidir. Balık, tavuk, yumur-

ta, tofu gibi protein kaynaklarını düzenli olarak tüketmeye çalışın.

4. Sağlıklı Yağlara Odaklanın: Kalp sağlığınızı korumak için doymamış yağları tercih

edin. Zeytinyağı, avokado, fındık, tohumlar gibi sağlıklı yağları diyetinize ekleyin.

5. Kalsiyum ve D Vitamini Bakımından Zengin Besinler Tüketin: Kemik sağlığını-

zı korumak için kalsiyum ve D vitamini alımına özellikle dikkat edin. Süt ürünleri, yeşil

yapraklı sebzeler, badem, somon gibi besinleri düzenli olarak tüketmeye çalışın.

6. Lifli Yiyecekler Tercih Edin: Lif, sindirim sağlığını destekler ve tokluk hissini artırır.

Tam tahıllı ekmekler, kepekli makarnalar, sebzeler ve meyveler gibi lif bakımından zen-

gin besinleri diyetinize ekleyin.

7. Su İçmeyi Unutmayın: Vücudunuzun ihtiyacı olan suyu karşılamak önemlidir. Su-

suz kalmamak için gün boyunca yeterince su içmeye özen gösterin.

8. Dengeli Bir Yaklaşımı Benimseyin: Beslenme konusunda kendi kendinize baskı

yapmayın. Zaman zaman ödüllendirici atıştırmalıklarınızın tadını çıkarın ve dengeli bir

yaklaşımı benimseyin.

9. Hareket Edin: Fiziksel aktivite, metabolizmayı hızlandırır, enerji seviyelerini artırır ve

genel sağlığı iyileştirir. Yürüyüş, yoga, dans gibi aktiviteleri günlük rutininize dahil edin.

Premenopoz dönemi, bir kadının yaşamında yeni bir başlangıçtır ve sağlıklı beslenme

alışkanlıkları bu dönemi daha keyifli hale getirebilir. Unutmayın ki, her adım bir ilerleme-

dir ve sizin sağlığınız en önemli önceliğinizdir.

Sağlıkla kalın,

Uzman Diyetisyeniniz.