Page 91 - Evos Angels Mayıs 2020 Sayısı

Belirsizlik

yüksek kaygı yaratabilir

Yaşadığımız korku ve stres aslında ilk kez başımıza gelen olağanüs-

tü bir duruma verdiğimiz olağan bir tepkidir. Yaşanan tehlike anın-

da ortaya çıkan korku ve kaygı, aslında bizi tehlikeden kurtarma

yollarını arayıp bulmamıza ve zamanında eyleme geçmemize yarar.

Yaşadığımız salgında olduğu gibi dışarıdan gelen tehdit karşısında

kontrolün elimizde olmaması, geleceği öngörememe gibi belirsizlik

durumları, bizi savunmasız bırakarak yüksek kaygının ortaya çık-

masına sebep olan psikolojik nedenlerdir.

Korona kaygısıyla baş etmek için 10 Öneri

- Kirli/güvenilir olmayan bilgilerden uzak durun. Sağlık Bakanlığı ve Dünya Sağ-

lık Örgütü bilgilendirmelerini referans alın.

- Koronavirüs’ten korunma yöntemlerini bilimsel ve güvenilir kaynaklardan öğ-

renin ve bunları uygulamaya çalışın.

- İçinde bulunduğumuz sürecin ve duyguların normal ve geçici olduğunu kabul

edin, olumsuz duygularınızı anlayın ve kendinize zaman verin.

- Kaliteli uyku uyumaya ve beslenmeye özen gösterin. Bol meyve, sebze tüket-

mek, su içmek, evde üretilen yiyecekleri tüketmek ve sigarayı bırakmak hasta-

lıktan koruyucu etki sağlayacaktır.

- Yeni koşullarınıza uygun olarak, günü planlayın, yeni rutinler oluşturun, uyu-

mu kolaylaştırıcı düzenlemeler yapın. Günlük planlar, zaman yönetimi, öz ba-

kıma özen gösterme gibi.

- Sosyal çevrenizle iletişimde kalın. Sevdiklerimizden uzak kalmak, onlara do-

kunamamak kendinizi yalnız ve üzgün hissettirebilir. Görüntülü arama metot-

ları ile yapılan sohbetler aynı etkiyi vermese de aranızdaki bağın kuvvetini his-

setmeniz açısından iyi bir araçtır.

- Ailenizle korkularınızı paylaştığınız aile sohbetleri gerçekleştirin. Bu paylaşım

korkunun azalmasına yarayacaktır.

- Nefes egzersizleri yapın.

- Olumsuz duyguları azaltmanın en iyi yollarından biri olan bedeninizi hareket

ettirdiğiniz egzersizleri (Yoga, pilates, kültür fizik hareketleri vb) yapın.

- Tüm bu başa çıkma yöntemlerine rağmen hala kaygınızı yönetemediğinizi dü-

şünüyorsanız, hızlı bir şekilde ruh sağlığı alanında uzman kişilerden destek al-

malı ve yardım talep etmelisiniz.