Page 95 - Evos Angels Mayıs 2020 Sayısı
P. 95
Beslenme
Ramazanda öğün sayısı ikiye ineceği için bağışıklığı güçlendirici besinler tüket-
meye özen göstermek gerekiyor. Dengeli ve sağlıklı beslenmek sağlıklı kalmanın
temel kurallarından birisi. Ramazan sofralarında protein, yağ ve karbonhidrat
açısından dengeyi sağlamaya, ayrıca tuz ve şeker kısıtlamasına giderek, müm-
kün olduğunca da doğal vitamin deposu olan sebze ve meyvelerden tüketmeye
dikkat etmek gerekiyor. Günlük su ihtiyacının ortalama 60 kg olan bir birey için
en az 1,5-2 lt olduğunu da unutmamalı, iftar ve sahur arasında da düzenli su
içmeye özen göstermeli. Ayrıca yemekten hemen sonra yatmamak gerekiyor.
Çünkü; dolu mide ile yatağa girmek uyku kalitesinde bozulmaya ve reflü gibi
problemlerin oluşmasına yol açabiliyor.
El yıkama
Covid pandemisine karşı el yıkamak çok önemli. Özellikle dışarıdan eve geldiği-
mizde, yemek yemeden önce el yıkamayı alışkanlık haline getirmemiz şart. Eli-
mizi yüzümüze, ağzımıza değdirmememiz gerekiyor. Elimizi yıkarken ılık su ve
sabun ile en az 20 saniye sürecek şekilde el içi, el sırtı ve parmak aralarını iyice
yıkamaya özen göstermeliyiz.
