Page 34 - Evos Angels Mayıs 2022
P. 34
Polen duyarlılığı
Mevsimsel alerjiniz var mı? Polen duyarlılığı, kendinizi tıkalı, sersemlemiş hissettirme-
nin ötesinde, depresyon duyguları da dahil olmak üzere ruh halinizdeki değişikliklere
de katkıda bulunabilir.
2019 da yapılan bir araştırmaya göre polen ve diğer mevsimsel alerjenlere daha faz-
la maruz kalan 1306 çiftçi ile yapılan ankette bahar ya da yaz depresyonu belirtileri
olan kişilerde yüksek polen günleri ile daha kötü duygu durum belirtileri arasında bir
bağlantı keşfedildi.
Nasıl başa çıkılır?
Bahar depresyonundan kurtulmak için soğuk ayların geri dönmesini beklemek zorunda
değilsiniz. Bu stratejiler semptomları hafifletmeye ve genel ruh halinizi iyileştirmeye
yardımcı olabilir:
• İyi uyku. Uyku eksikliği, bahar depresyonu semptomları üzerinde büyük bir etkiye
sahip olabilir. Uykunuzu iyileştirmek için vantilatörler, karartma perdeler ve katman-
lı, nefes alabilen yatak takımları ile odanızı karanlık ve serin tutmayı hedefleyin. Her
gün aynı saatte kalkıp yatmayı alışkanlık haline getirin.
• Sakin ol. Sıcağa duyarlılığın bahar depresyonuna katkıda bulunduğuna dair kesin bir
kanıt olmasa da çoğu zaman rahatsız edici derecede sıcak hissetmek ruh halinizi etki-
leyebilir. Susuz kalmayarak, fanları (veya mümkünse klimayı) açarak ve nefes alabilen
giysiler giyerek serinleyin.
• Fiziksel aktivite için zaman ayırın. Düzenli egzersiz sadece stresi azaltmak ve dep-
resyon ve anksiyete belirtilerini hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi uyuma-
mıza da yardımcı olur.
• Meditasyon yapmayı, günlük tutmayı veya sanatı deneyin. Hem meditasyon hem de
günlük kaydı, depresyon duyguları da dahil olmak üzere zor veya istenmeyen duygula-
rı tanımlamanıza ve kabul etmenize yardımcı olabilir. Sanata yatkın olsanız da olmasa-
nız da sanat terapisi de bir fark yaratabilir.
