Page 43 - Evos Angels Ekim 2021 Sayısı

Kardiyo: Efora bağlı olarak kalp atış hızının artması ile ilgilidir. Bu efora bağlı

olarak kan dolaşımının hızlanmasına sebep olur. Hızlanan kan dolaşımı ile birlikte

kan damarları temizlenir ve kaslara oksijen daha fazla gider.Doğru beslenme ile

kardiyo yapıldığı zaman yağ yakımı gözle görülür şekilde hızlı ilerlemektedir.

Kardiyo hem sağlığınızı koruyacak hemde vücudunuzun daha sıkı, kaslarınızın

daha belirgin, yaşlanma ve kırışıklıklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

ENES UNAL

Kardiyo Egzersizlerinden Bazıları:

Yürüyüş: Kardiyoya başlamak için en kolay ve en güvenli yoldur.

Koşu: Bir mesafe koşucusu gibi antrenman yaparsanız, mesafe koşucusu gibi

görünürsünüz. Bir sprinter gibi antrenman yaparsanız, sprinter vücut yapısı

geliştirirsiniz. Sürekli koşu kalori yakar.

Eliptik: Dizler ve kalçalarda minimum etki vardır ancak kalori yakma hala yüksek-

tir. Eğimi artırdığınızda daha fazla kası aktive edersiniz.

Merdiven Çıkma: Yürümekten daha fazla kas kullanılır.

Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman: Kısa aralıklarla maksimum yoğunlukta ve

takip eden kısa süreli dinlenme. Yağ ve kalori yakan egzersizler açısından en iyisi.

Yüzme: Toplu halde vücut egzersizidir. Çeşitli kas sisteminizi çalıştıracak, kalbinizi

ve ciğerlerinizi koruyacaktır.

Kürek: Hem üst hem de alt gövdeyi çalıştırır, eklemlerde ve bağlarda düşük stres

oluşturur.

Bisiklet: Bisiklete binmek, bacaklardaki büyük kas gruplarını kullanır ve kalp atış

hızınızı artırır. Bu, içeride veya dışarıda, çocuklarınızla veya hatta kendi evinizde

yapabileceğiniz harika bir aktivitedir.