Page 13 - Evos Aralık 2022 Sayısı

Peki aşk tutamaçlarından nasıl özgürleşiriz?

- Basit şekeri beslenmenizden çıkarın.

Vücudumuzdan yağ göndermek istediğimizde sağlıklı beslenmek ve düzenli

egzersiz elbette şarttır. Ancak, hazır ürünler ve rafine şekerin kullanıldığı besinler

özellikle karın bölgesinde yağlanmanın artmasında yüksek etkilidir. İlk adımı basit

karbonhidratları, kompleks karbonhidratlarla değiştirerek atabilirsiniz.

- Yüksek lifli besinlere sofranızda yer açın.

Çözünür lif bakımından zengin gıdalar tüketmek, bel çevresini inceltmekte ciddi

yardımcıdır.

Çözünür lif kaynakları; yulaf, sebze ve meyveler, tam tahıllı ekmek gruplarıdır ve

açlık duygusunu azaltarak sindirimi yavaşlatır. Böylelikle gün içerisinde daha uzun

süre tok hissetmenizi sağlar.

- Hareketi bırakma!

Gün içerisinde ne kadar aktif hareket o kadar yağ göndermek demektir.

Günümüzde birçok kişi masa başında saatlerce hareketsiz çalışsa da; bu durumu

Aşk tutamaçları nedir? ortadan kaldırmanın bahanesi de o kadar kolay. Asansör yerine merdiven

kullanmak, telefonda konuşurken volta atmak bile aslında bir harekettir.

Nasıl eritilir? - Stresten uzak durup yeterli uyuyun!

Stresten uzak durmak ve yeterli uyku vücuttaki kortizol seviyesini azaltarak kilo

vermenize yardımcıdır. Yetersiz uyku, yapılan çalışmalarda diyabet ve obezite

riskinin artmasıyla doğru orantılıdır. Uykudan birkaç saat önce papatya, melisa

gibi bitki çaylarına hayat düzeninizde yer vermek uyku kalitenizi artırıp, kortizol

seviyesini düşürmenizde yardımcı olacaktır.

- Proteinler

Yemeklerde iyi kaliteli protein tüketimi, göbek yağını azaltmada etkilidir. Yeme

isteğini de azaltır. İyi kaliteli protein kaynakları; yumurta, deniz ürünleri ve düşük

yağlı et ürünleri ile baklagil gruplarıdır. Günlük enerji ihtiyacınıza göre, proteinleri

ihmal etmemek aşk tutamaçları dahil olmak üzere aşırı yağ birikiminin önlenmesinde

yardımcıdır.

- Bol su tüketimi!

Su, içilebilecek en iyi sıvıdır ve vücudunuz için aslında bir benzin görevi görür.

Nasıl ki yakıtsız bir aracın hareket etmesi beklenmezse vücudumuzun sağlıklı

işleyişi için de “su” elzemdir. Şekerli içecekler, kahve ve çay tüketimi su yerine

geçmez. Susuzluk hissinin tek çözümü su içmektir.

Aşk tutamaçlarından kalıcı olarak kurtulmanın tek yolu; düzenli beslenme

programı ve egzersizdir.

Hepinizi sağlık ve sevgiyle kucaklıyor, fit ve sağlıklı bir beden diliyorum Sevgili

Evoslular!