Page 20 - Evos Angels Ekim 2020

3.Ara öğünlerinizi besin değeri yüksek gıdalar seçin

Ben kilo alma dönemlerimde genel olarak ara öğünlerimi çiğ badem, çiğ kaju,

ceviz, fındık, fıstık, kuru üzüm, hurma gibi sağlıklı yağlar tüketiyordum. Bunlar

hem sağlığınız açısından hemde sağlıklı kilo almanızı sağlayacak besinlerdir.

4.Yemek yerken sıvı tüketimi

Yemekle birlikte sıvı tüketimi erken doymanıza sebep olacaktır. Bu nedenle

yemekle birlikte sıvı tüketmemeye dikkat edin.

5.Yemeklerden 1 saat sonra tatlı tüketin

Çoğu kilo alma programında sağlıksız şerbetli tatlılar önermekte bunlar size ileride

şeker problemi yaratabilir ve insülin direncinizi bozabilir. Bu nedenle öğünlerden 1

saat sonra meyve tüketin sağlıklı şeker almış olursunuz.

6.Fındık ve fıstık ezmesi tüketin

Fındık ve fıstık ezmesi ben her dönem

kullansam da yağ yakımı dönemlerimde

düşük miktarda tüketiyorken kilo alma

dönemlerimde tüketimi biraz daha

arttırıyorum. Özellikle antrenmanlardan

önce fıstık ezmesi tüketip daha verimli

bir antrenman çıkartıyorum.