Page 15 - Evos Angels Mayıs 2022

Stres Yönetiminde DKBY

(Değiştir-Kabul Et-Boşver-Yaşam Tarzını Yönet) Modeli:

Stres yönetimi son safhada ‘yaşam tarzı yönetimi’dir. Stresi yönetmeye karar vermek demek,

bireyin duygusal, fiziksel ve ruhsal yaşam kalitesini yükseltmeye karar vermesi demektir.

Braham’ın geliştirdiği DKBY, bireylerin yaşadıkları stresi kontrol altına almaları, yönetmeleri

için geliştirilen dört aşamalı bir modeldir. Bu yaklaşımdan aşağıda kısaca bahsedeceğim.

İlk adım olan D (Değiştir), imkanınız varsa, içinde bulunduğunuz olumsuz durumu değiştir-

mektir. Olumsuz durumu değiştirebilirseniz, bu durumun sebep olduğu stresi tamamen

ortadan kaldırmayı başabilirsiniz.

İkinci adım, K (Kabul et)’dır. Kontrol edemeyeceğiniz durumlarla karşılaşabilirsiniz. Bu adım-

da, kontrol edemeyeceğiniz koşulları öfkelenmeden kabul etmeyi ve pozitif yaklaşımınızı

kaybetmemeyi öğrenmelisiniz.

Üçüncü adım olan B ‘Boşver’i temsil etmektedir. Boş vermek duygusal, zihinsel ve ruhsal

açıdan işe yarayan güçlü bir yöntemdir. Değiştiremeyeceğimiz durumları kontrol etmeye

çalışmak bizi kontrol saplantısına götürür. Bu durum da strese sebep olur.

Dördüncü adım ise, Y, ‘yaşam tarzını yönet’tir. Bu adımda egzersiz, diyet, rahatlama ve

duygusal destek yoluyla, gelecekte stres oluşturabilecek unsurlarla bu günden mücadele

etmeyi sağlar.

Stres ve Stres Yönetimi oldukça geniş bir konu. En kısa hali ile bu şekilde aktarmaya çalış-

tım. Stresle başa çıkma konusunda kendiniz çabalıyor ancak başarıya ulaşamıyorsanız yar-

dım almaktan çekinmeyin.

Benimle iletişime geçmek için @tuganaakyurek @tuginingozunden instagram hesaplarına

yazabilir veya tuganaevos@gmail.com ‘a mail atabilirsiniz.

Sağlıkla ve sevgiyle kalın…